Mon cahier Objectif zéro gras en 12 semaines

Pour réduire son body fat, rien de mieux qu'un régime zéro gras ? Oui... et non. On sait à présent que le grand méchant gras était un mythe et que le bon gras est sain, voire même qu'il... déstocke les graisses et permet de mincir ! La condition pour que ça fonctionne ? Faire les bons choix (bye-bye frites, fromage, gâteaux, glaces, churros...) et bien doser (bye-bye les orgies de chips). Le gras donne du plaisir et du goût, alors pas question de s'en passer !
Ce cahier Objectif zéro gras, c'est : une détox aux mauvaises graisses step by step + les conseils personnalisés d'une diététicienne + la méthode de suivi infaillible du bullet journal.
Résultat : un carnet de bord minceur sur 3 mois en version super power ! C'est à la fois un guide zéro gras et un coach pour la mettre en place, corriger les craquages, rester motivée et atteindre ses objectifs durablement !


Au programme :
Un bilan de départ pour mesurer sa consommation de graisses et déterminer son profil d'addict au gras : junk food gras addict ? gourmande-addict au gras ? addict aux graisses healthy ?

Les principes de l'alimentation zéro gras : connaître les bonnes graisses, savoir repérer les graisses cachées et bien faire ses courses, composer des repas équilibrés, manger healthy et sans excès de graisses.

Un suivi minceur journalier sur 3 mois en mode bullet journal
Chaque mois :
- 1 étape : dégommer les graisses évidentes (1er mois), supprimer les graisses cachées (mois 2), la stabilisation (mois 3)
- 1 plan d'action zéro gras personnalisé selon son profil d'accro au gras
- 1 plan d'action body (fitness, cardio, Hiit) et mind (aromathérapie, sophro, méditation), pour booster sa perte de poids, rester motivée et se sentir bien dans son corps et dans sa tête
- 1 review (= bilan), pour analyser ses échecs et ses réussites et rester dans une dynamique de winneuse !

Chaque jour :
- Le menu (petit déj, déj, encas et dîner) + 1 recette zéro mauvais gras
- Une séance de sport ou de bien-être
- Un conseil pour mieux comprendre ses difficultés, ses fringales, ses baisses de motivation et les contrer
- Un journal minceur, pour noter TOUTES ses prises alimentaires et assurer son suivi
- Un tracker graisses ajoutées pour mesurer sa réussite objectivement
- Un tracker envies de gras, stress et humeur pour évaluer les conséquences des envies de gras sur son humeur et vice-versa, afin de toujours rester motivée !

Marie-Laure André est diététicienne depuis plus de quinze ans. Passionnée par l'alimentation-santé et experte des index glycémiques bas, elle est aussi l'auteure de nombreux ouvrages de diététique et de recettes, et chez Solar de Mon cahier Brûle-graisse, Mon cahier Stop au sucre, Mon cahier Minceur healthy, Mon cahier Body minceur, Mon cahier Minceur zéro sucre, Mon cahier Objectif zéro sucre. Retrouvez-la sur son site : https://www.igbas.com et sur son blog : http://www.passionnutrition.com.