Se libérer de la rumination mentale

Avant-propos
Introduction
Partie 1 : Comprendre la rumination mentale et les inquiétudes
1. À quoi servent les émotions ?
2. Qu’est-ce que la rumination mentale et les inquiétudes ?
3. Comment savoir si je rumine ?
4 À quoi ça sert de ruminer ?
5. Comment la rumination mentale et les inquiétudes deviennent-elles problématiques ?
Partie 2 : Réguler la rumination mentale et les inquiétudes
6. J’observe et j’analyse la fonction de mes pensées répétitives négatives
7. J’agis sur la rumination mentale et les inquiétudes
8. Je change mon quotidien pour donner du sens à ma vie
Conclusion
Bibliographie
Remerciements
Fiches d’exercices à compléter
Exercice 1. Autotest : suis-je ruminateur ? Exercice 2. Expérimenter les modes de pensée abstrait-analytique et concret-expérientiel - Exercice 3. Je rédige ma balance décisionnelle - Exercice 4. Autotest : quelles sont mes croyances quant à l’utilité de ruminer et de m’inquiéter ? Exercice 5. La restructuration des croyances au sujet de l’utilité des pensées répétitives - Exercice 6. Le journal des ruminations - Exercice 7. Le tableau de bord des ruminations mentales - Exercice 8. L’arbre de décision des ruminations - Exercice 9. La résolution de problèmes - Exercice 10. L’entraînement au mode concret et expérientiel - Exercice 11. Relaxation - Exercice 12. Méditation - Exercice 13. Relevé d’activités et de ruminations - Exercice 14. J’identifie mes activités renforçantes - Exercice 15. Mes déclencheurs de la rumination - Exercice 16. J’identifie mes valeurs grâce aux questions inspirantes - Exercice 17. Autotest : quelles sont mes valeurs personnelles ? Exercice 18. Je planifie mes actions engagées grâce à la méthode SMART - Exercice 19. Mes actions engagées vers mes valeurs par domaine de vie - Exercice 20. Mes acquis sur la rumination mentale